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这4类人群喝牛奶,注意时间和方式,效果会更好

时间:2020-12-17 21:35 来源:http://www.boosdesigngroup.com 作者:亚洲最受欢迎的在线娱乐网站 点击:

牛奶,是我们生活中最常见的饮品之一。它属于高钙、高蛋白产品,这两种营养元素,均是人体所需的重要营养物质。不论是哪个年龄阶段的人群,适当补充钙和蛋白质,都是有好处的。因此,牛奶才深受大众喜爱。

不过,我们有些朋友,觉得喝牛奶还需有些讲究。

觉得在某个时间段喝牛奶,对身体可能会更好。那到底是不是有这么回事呢?

其实,作为普通人群来讲,除了空腹喝牛奶,会造成营养物质的浪费以外,其它任意时间喝牛奶,都是可以的。包括你喝常温,或者是喝热的,其实并没有那么多的讲究。

之所以有很多关于牛奶的喝法及时间限定,都是需要考虑个人实际情况及饮食习惯的。

比如以下4类人群,他们喝牛奶多注意时间和方式,效果会更好:

一、青少年和儿童

对于青少年和学龄儿童喝牛奶,建议最好是早上或者晚上。早上早餐时喝,牛奶可以提供丰富优质蛋白以及多种身体必要的营养素,为学生上午的学习提供体力及脑力的支持;

晚上喝的话也可以,因为夜间是生长激素分泌旺盛的时候,牛奶可以提供丰富的钙元素,为身体骨骼成长提供助力。(不是说中午不能喝,而是大多数学生中饭都在学校解决,喝牛奶可能不方便实现)

二、乳糖不耐受人群

乳糖不耐受人群,牛奶喝得太多,或者是空腹饮用牛奶,都容易造成肠胃不适,出现拉肚子的情况。

因此,乳糖不耐受人群,要么改喝酸奶。若一定要喝牛奶,就不要空腹喝,最好是吃点东西再喝,而且量也不要太大。三、糖尿病人群

糖尿病患者由于需要控制血糖,因此,在饮食方面,需要额外注意些。一般性牛奶,糖友都是适合饮用的,而且也没有特别的饮用时间。因为,牛奶对血糖的影响很小。

不过,对于有些含糖量较高的牛奶,或者奶制品,糖友就需要额外注意。若要饮用这部分牛奶,则最好选择在两餐之间食用,作为加餐,既能补充营养,又不会造成血糖大幅升高。

另外,对于减肥的糖友,也可以选择在餐前饮用牛奶,增加饱腹感,可以适当减少饮食的摄入。

四、睡眠不好人群

如果你睡眠不怎么好,经常焦虑,那么个人建议牛奶睡前喝,而且可以稍微加热一下,牛奶中含有的色氨酸和钙对缓解神经紧张、烦躁不安有一定好处。

但是,如果是容易尿频的朋友,睡前喝可能会导致起夜,具体视情况而定。

总的来说,对于普通人而言,喝牛奶并没有时间和方式的限制,对于特殊人群,则可以根据自身的需求,来调整饮用时间和方式。